つわりにビタミンB6がいいって本当？

妊娠初期のつわりで、
「気持ち悪い」「食事ができない」「だるくて動けない」
そんな日が続いている方も多いと思います。

強い不快感が続くと、日常生活を送るだけでも大変ですよね。

そんなつわり期に注目されているのが、ビタミンB6。

海外の研究で注目され、妊娠初期の女性のコンディションを支える栄養素として、産婦人科で紹介されることもあります。

雑誌でも紹介されてるよね

しかし、つわりの時期は食欲がなかったり、食べられる物が偏ったりして、必要な栄養を十分に摂ることが難しくなりがち。

特にビタミンB6は肉や魚などに多く含まれるため、
匂いに敏感になる時期は摂りづらい傾向があります。

食べたくても、食べられないのよね…

そのため、不足しがちな栄養を補うのに便利なのが「サプリメント」。

ビタミンB6だけでなく、妊娠期に必要な栄養素を総合的に補えるサプリもあり、
つわり期の栄養補給に頼もしいアイテムです。

つわり期にビタミンB6が注目されている理由と、サプリメントを選ぶ際のポイントをわかりやすく解説します。

ビタミンB6がおすすめの理由

ビタミンB6は、つわりによる吐き気や嘔吐などの症状軽減に期待されています。

妊娠中はエストロゲンや、トリプトファンというアミノ酸が増加し、これらは、体内濃度が高くなると、吐き気を引き起こす一つの原因と言われています。

そのエストロゲンとトリプトファンの代謝に使われるのがビタミンB6。

ビタミンB6が少ないと、エストロゲンもトリプトファンも体内に過剰に残ってしまい、不快感や吐き気をもよおすと考えられています。

赤ちゃんの成長にもビタミンB6は使われるので、不足がちになりやすいんです。

なので、ビタミンB6が摂れるサプリメントはおすすめ。

つわりで食欲がなくても、効果的にビタミンB6が摂れる、強力なお助けアイテムです。

事実、アメリカの米国産科婦人科学会では、つわりの症状に対してビタミンB6を摂取する治療法を取り入れられており、日本産婦⼈科ガイドラインでも、つわりに対して、ビタミンB6を投与するという治療法が記載されています。
※参考：産婦人科診療ガイドライン―産科編 2023

「つわりの不快感をどうにかしたい」と思っているなら、ビタミンB6を意識してみてください。

ビタミンB6を摂るのに、おすすめのサプリは？

ビタミンB6を摂るのにおすすめなのが
「葉酸サプリ」です。

「ビタミンB6のサプリじゃないの？」
と思うかもしれませんが、妊娠中なら葉酸サプリです。
その理由を説明します。

理由①高い安全性

妊娠中は、普段以上に身体に入れる物の安全性が大事です。

一般的なビタミン剤は妊婦向けに設計されているとは限らず、妊娠期に適していない成分や添加物など、避けた方がいい物が入っている可能性があります。

その点、葉酸サプリは
妊娠中でも安心して摂れるように配慮した処方がされています。

例えば、
・成分量が過剰にならないよう調整されている
・添加物が控えめ
・放射能・重金属などの検査が行われている

など、「安全性」を重視した設計になっています。

何が入っているかは、すごい気になる

自分が口にした物が、赤ちゃんの成長に直結するからこそ、
安心して飲めるは重要なポイントです。

理由②必要な栄養をバランスよく摂れる

妊娠中はビタミンB6だけでなく、さまざまな栄養素が必要になります。
・胎児の発育に必要な葉酸
・貧血対策に役立つ鉄
・代謝に関わるビタミンB12
・骨を支えるカルシウムやビタミンD

など、妊娠中の身体は広い栄養サポートを必要とします。

しかし、
つわりで食べられない時期に、これらを食事だけで摂るのは大変です。

ほんと、
分かってても食べれないんだよね…

葉酸サプリは、妊娠中に不足しやすい栄養を「まとめて補えるように設計されたサプリ」です。

ビタミンB6を含め、必要な栄養を一度に摂れることも、葉酸サプリをおすすめする理由です。

サプリなら、つわりでも摂りやすいですからね

葉酸サプリの選び方。3つのポイント

とは言え、葉酸サプリは多くのメーカーから販売されていて、その品質や成分の内容には違いがあります。
そこで、葉酸サプリを選ぶうえで押さえておきたい、3つのポイントをご紹介します。

押さえておきたい3つのポイント

①モノグルタミン酸型の葉酸を配合
②安全性が高い
③飲みやすく・続けやすい

①モノグルタミン酸型の葉酸を配合

葉酸は妊娠中に欠かせない栄養素ですが、
実は食事から摂れる「天然の葉酸」は吸収率があまり高くありません。

野菜や豆類などに含まれる葉酸は、熱や調理で壊れやすく、体内に取り込まれる前に分解されてしまうこともあります。

そこで注目されているのが、「モノグルタミン酸型の葉酸」です。

モノグルタミン酸型は、天然の葉酸と比べて吸収されやすい形のため、効率よく摂取できると期待されています。

特に妊娠中は、つわりで食事が偏ったり、十分な量の野菜を食べられなかったりすることも多いため、
「どれだけ摂ったか」だけでなく、「どれだけ吸収されるか」が大切になります。

「食べなきゃ」と言ったストレスも軽減できます

厚生労働省では、妊娠時は胎児の発育が進むため、一般的な食事で摂れる量に加えて400μgの葉酸が推奨されています。
また、1000μgを超えない事も推奨されているので、葉酸配合料400〜1000μg以内のサプリがおすすめです。

食事だけでは必要量を摂りにくい時期だからこそ、
体に取り込まれやすい葉酸が配合されているかは、サプリを選ぶ上で重要なポイントです。

②安全性が高い

妊娠中、口に入れるものの安全性はとても大切。

特にサプリメントは、母体の健康が赤ちゃんに影響することを考え、慎重に選びたいですよね。

葉酸サプリの中には、添加物が控えめに設計されていたり、品質検査を行っている商品もあります。

さらに、医薬品の製造管理基準であるGMP認定工場で製造されたサプリなら、衛生管理や品質管理面で配慮されている場合が多いため、安心材料になります。

ちなみに、医薬品はGMP認定工場での製造が義務付けられています

③飲みやすく・続けやすい

妊娠初期は、食欲の低下や匂いの敏感さから、
サプリでも飲み続けることが負担に感じる方が少なくありません。

なので、葉酸サプリは、続けやすいかどうかが重要。
●小粒で小さい
●1回で飲む量が少ない
など、無理なく続けられる工夫がしてあるとベターです。

栄養補給は「一度にまとめて摂ればいい」ものではなく、
毎日の積み重ねで効果が期待できるもの。

「飲みやすさ」「続けやすさ」は、
妊娠期のサプリ選びに欠かせないポイントです。