ヘバーデン結節に効くサプリはある？

指の関節が変形し、痛みが伴う「ヘバーデン結節」。
40代以降の女性に多く、急に痛くなるなど、悩んでいる方もたくさんいる症状です。

朝、手を握るだけで痛い･･･

指の第一関節が腫れて痛む･･･

そんなヘバーデン結節に、「エクオール」が良いと言われています。

エクオールは、女性ホルモン「エストロゲン」と似た働きをすることから、更年期対策の一つとして注目されている成分で、エクオールで更年期が楽になったと言う意見もたくさん見かけます。

そのエクオールが、なぜヘバーデン結節に良いのか？

このページでは、ヘバーデン結節とエクオールの効果について紹介します。
ヘバーデン結節に悩んでいる方はぜひ参考にしてください。

ヘバーデン結節とエクオールの研究

ヘバーデン結節は40代後半以上の女性に多く、更年期との関係が研究されています。
そして近年、更年期の症状や関節痛にエクオールが有用な事が分かってきました。

エクオールと更年期の関係
エストロゲンを補うには「イソフラボン」が効果的と言われますが、更年期症状の重い人と、軽い人のイソフラボンの量の差を調べても、関係性は見つけられませんでした。
けれど、尿中のエクオール量を調べた結果、エクオール量の少ない人は、更年期症状が重いという結果が出ました。

女性108人を対象に2日間の食事調査を行い、食事調査の最終日に24時間尿を蓄積し、尿中のダイゼイン、ゲニステイン、エクオール量を計測。（出典：日本更年期医学会雑誌 15 ：28-37,2007）

骨密度の減少を抑制。関節痛のリスクが軽減
エストロゲンの減少は骨密度にも影響を与え、関節痛や骨折リスクの増加につながります。
約1年間にわたる試験の結果、エクオールの摂取で骨密度の減少が約半分に抑えられたという結果が出ています。

出典： Tousen Y, et al., Menopause 18,563-57 4, 2011 改変。エクオールを産生しない46～63歳の閉経後5年未満の女性を対象とした約１年間の臨床試験の結果、エクオール10㎎摂取群（24名）では、プラセボ摂取群（21名）でみられた約2％の全身骨密度の減少を、約半分に抑えた。

エクオールを摂るには、どうすればいい？

エクオールは大豆イソフラボンに含まれる「ダイゼイン」という成分からつくられます。
しかし、残念ながら、日本人女性の約50%は大豆食品からエクオールが作れません。

理由は、エクオールをつくる腸内細菌（エクオール産生菌）が、日本人女性の半分にしかいないからなんです。

けれど、エクオールはサプリで摂ることができます。
エクオールサプリを活用すれば、エクオールを作れない人でも、十分エクオール不足をカバーできます。

エクオールサプリは、更年期のケアで飲んでいる人も多いんです

エクオールサプリならなんでもOK?

とは言え、エクオールサプリはたくさんの種類が販売されていて、高品質なサプリもあれば、そうでないサプリもあるのが現状です。

そこで、高品質なエクオールサプリを見つけるための、チェックするべき3つのポイントを紹介します。

エクオールサプリ。選ぶ際の3つのポイントとは？

チェックしたい3つのポイント

①エクオール配合量が10mgあるか
②吸収率は高いか
③飲みやすいか

①エクオール配合量が10mgあるか

エクオールの1日の推奨量は10mg。
なので、1日に10mgのエクオールが摂れるサプリが理想です。

エクオールサプリはたくさんの種類がありますが、中には1日の摂取量が10mg以下の物もあります。
サプリのパッケージには、1日に摂れる量が書かれているので確認しましょう。
まれに、配合量が書かれていないサプリもあります。その様なサプリは、念のため控えた方が無難かもしれません。

②吸収率は高いか

エクオールをサプリで摂るのはとても効果的なのですが、一つ問題があります。

それが「エクオールは1〜2日で全て体外に輩出される」と言うこと。

エクオールの吸収率は腸内環境で変わるため、腸内環境が悪い人は、吸収される前にエクオールが体外に排出されがちです。

エクオールの吸収率を上げるには腸内環境を整える事。そこでおすすめなのが乳酸菌です。
中でも「EC-12乳酸菌」が特におすすめなんです。

普通の乳酸菌じゃダメなの？

EC-12乳酸菌は、腸内環境を整える働きはもちろんの事、エクオールを作る腸内細菌の栄養素になります。
そのため、エクオールと相性がとても良く、エクオールの吸収を最大限にサポートしてくれます。

エクオールサプリの中には、EC-12乳酸菌入りの物もありお勧めです。
もちろんヨーグルト等の製品から摂るのもOK。ぜひ意識的に摂ってください。

③飲みやすいか

せっかく高品質のサプリを飲んでいても、途中で飲まなくなってしまう人は意外と多いんです。
その理由として、「粒が大きい」「1回で飲むカプセルが多い」等があります。

サプリは毎日続けるのが基本です。
なので、飲むのに負担が少ない物を選びましょう。

粒が小さく、1日（1回）で飲む量が少ない物をなら、負担なく続けられます。