エストロゲンって、自分で増やせないの…？

40代を過ぎたころから、心や体にふと感じる変化。

「理由もなくイライラする」
「夜中に目が覚めて、ぐっすり眠れない」
「気分の波が激しくなった気がする」

「これって年齢のせい…？」
そう思いながらも、どこかスッキリしない毎日を過ごしていませんか？

実はこれらの変化には、エストロゲンの急激な減少が関係しているといわれています。
特に40〜50代の女性にとって、エストロゲンの変化は避けられないもの。

「エストロゲンって、どうすれば増やせるの？」
「自然にバランスを整える方法があれば知りたい…」

そんな声に応える形で、今注目されているのが、「エクオール」という成分です。

エクオールってなに？なぜサプリで摂るの？

エクオールは、大豆イソフラボンの一種「ダイゼイン」が、腸内の特定の菌によって変換されてできる成分です。
エストロゲンと似たはたらきをすることから、年齢による変化に寄り添う成分として注目を集めています。

ただし、ここで大事なポイントがあります。
実は、「日本人女性の約2人に1人は、体内でエクオールを作れない」
と言われています。

ソイチェックを用いた、エクオール産生能と食生活に関する全国調査。瀧本陽介、三宅智恵子、細谷吉勝、呉暁紅、大澤俊彦
J.Epidemiol.,vol24(supp.1),p118;2014

これは、エクオールをつくるための腸内細菌（エクオール産生菌）を持っていない人が多いためです。
つまり、大豆製品をいくら摂っていても、2人に1人はエクオールが体内で作られていない可能性があるのです。

そこで今、注目されているのが、エクオールサプリを活用する方法です。

サプリメントなら、腸内環境に左右されず、必要な量を安定して補えるのが魅力。
「気分の波が落ち着いた」
「なんとなく毎日が穏やかに過ごせるようになった」
という声も多く、手軽なケアとして人気が高まっています。

ただし、エクオールサプリはさまざまな種類があり、品質や含有量にばらつきがあるのも事実。
中には、配合量が不明だったり、原料の出どころが曖昧な商品もあります。

そこで次に、エクオールサプリを選ぶ際にチェックしたいポイントをわかりやすくご紹介します。

サプリ選びで失敗しないための2つのポイント

エクオールサプリを選ぶ際にチェックするべきポイントは2つあります。

チェックするべき2つのポイント

①エクオール配合量が10mgあるか
②エクオールの吸収率は高いか

①エクオール配合量が10mgあるか

エクオールの1日の摂取目安量は10mgのため、それを目安に作られている商品が多く、それ以下だとエクオールサプリとしての満足感を得にくいと感じる方もいるようです。

なので、10mg以上配合しているサプリが理想です。

まずはパッケージで、「エクオール○mg配合」としっかり記載されているかを確認してみましょう。

②エクオールの吸収率が高いか

実は、エクオールの吸収率は高くなく、多くが1〜2日で体外に排出されてしまいます。
そのため、継続して摂ることと、吸収されやすい形であることが重要なポイントになります。

エクオールの吸収は腸内環境で変わるので、近年では、エクオールと乳酸菌を一緒に配合したサプリが増えています。
中でも注目されているのが、「EC-12乳酸菌」という乳酸菌です。

この菌は、エクオールを産生する細菌の栄養源として知られており、エクオールと一緒に摂ることで、「違いを感じた」という声も見られます。

エクオールの吸収を最大限にサポートしてくれるので、ぜひ一緒に摂りたい乳酸菌です。