ホットフラッシュどうしたら治る？
ホットフラッシュの原因と対処法を紹介。

更年期症状の1つとされているホットフラッシュ。
明確な治療法がないと言われ、「我慢」を強いられ、ツラい思いをしている方も多いと思います。

急に熱くなるから、ホント困る･･･

そんなホットフラッシュも、適切な対策をすることで、ツラい状態のケアも十分可能。

このページでは、おすすめの、ホットフラッシュ対策を紹介します。

ホットフラッシュで悩んでいる方は、ぜひ参考にしてください。

おすすめのホットフラッシュ対策とは？

ホットフラッシュは更年期におけるエストロゲンの低下が原因の一つと言われています。

エストロゲンが減少すると、視床下部の体温調節が乱れ、体が過剰に熱を感じます。このため、皮膚の血管が拡張し、発汗が増えます。

対処法としては、ホルモン補充療法（HRT）や、エストロゲンの低下を補うサプリがあります。

特にサプリは、簡単で、コスパ的にも優れているので、実施している人も多いおすすめの対処方法なんです。

ホットフラッシュにおすすめのサプリ

エクオールは、大豆イソフラボンから腸内で生成される成分で、エストロゲンと似た働きをしてくれます。

本来であれば、納豆や豆腐などの大豆食品を日々の食事から摂れば、体の中で自然にエクオールがつくられるはず…と思われがちですが、実は日本人女性の約半数は、腸内でエクオールをつくることができません。

その理由は、エクオールを生成する腸内細菌（エクオール産生菌）が働いていないため。

ソイチェックを用いた、エクオール産生能と食生活に関する全国調査。瀧本陽介、三宅智恵子、細谷吉勝、呉暁紅、大澤俊彦
J.Epidemiol.,vol24(supp.1),p118;2014

エクオールを作れるかどうかは、検査キットで確認できます

▶︎エクオール検査キット／詳しくはこちら

つまり、どんなに大豆製品を摂っても、エクオールをつくる事が出来ていない場合があるのです。

そこで注目されているのが「サプリメント」です。

体調や体質に関係なく、誰でも安定してエクオールを補える方法として、多くの方が取り入れています。
●食事ではまかなえない成分を効率よく補える
●習慣にしやすい
●不足しがちな年代のサポートにぴったり

サプリメントで「エクオールを直接摂る」ことで、ホルモンバランスを整え、関節や骨の健康を支えるサポートが期待できます。

＼失敗しない／
エクオールサプリの選び方。3つのポイント

とは言え、エクオールサプリなら何でもいいわけではありません。
中には品質の良くないサプリもあり、サプリ選びは重要です。

そんなサプリ選びでチェックしたいのが3つのポイントです。

チェックするべき3つのポイント

①S-エクオールを配合しているか
②エクオール配合量が10mgあるか
③エクオールの力を発揮できるか

①S-エクオールを配合しているか

エクオールには、分子構造の違いによって「S体」と「R体」があります。
このうち、人の腸内で自然に作られるのはS体（S-エクオール）。
つまり、人の体になじみやすいのはS-エクオールの方なんです。

そのため、サプリを選ぶときは、成分表示に「S-エクオール」と明記されているかを確認するのがおすすめ。
「エクオール」とだけ書かれている場合、どちらのタイプが使われているか分からないこともあります。
より自然なサポートを求めるなら、S-エクオール表記のある製品を選びましょう。

②エクオール配合量が10mgあるか

せっかく摂るなら、しっかりとした量を摂りたいところ。
研究データなどでも、1日あたり10mg前後のエクオール摂取が目安とされています。

ただし、製品によっては「エクオール配合」と書かれていても、具体的な配合量が明記されていないものも少なくありません。
サプリを選ぶときは、パッケージで「1日10mg配合」など量が明記されているかを必ず確認しましょう。
しっかり量を摂ることで、体のリズムを穏やかに整えやすくなります。

③エクオールの力を発揮できるか

実は、エクオールは体内に長くとどまることはありません。
せっかく摂っても、1〜2日で体外に排出されてしまうため、継続して取り入れ、その力を底上げする工夫が大切です。

そこで注目したいのが、「S-エクオール」×「ラクトビオン酸」という組み合わせ。

S-エクオールは、人の腸内で自然につくられるタイプのエクオールで、体になじみやすく、より強い効果が期待されます。

一方、ラクトビオン酸は乳酸発酵由来のオリゴ糖で、腸内の善玉菌のエサとなり、腸内環境を整える働きがあります。

このラクトビオン酸が、エクオールの働きをサポートするとともに、カルシウムなどのミネラルの吸収にも役立つとされています。