ホットフラッシュどうしたら治る？
ホットフラッシュの原因と対処法を紹介。

更年期症状の1つとされているホットフラッシュ。
明確な治療法がないと言われ、「我慢」を強いられ、ツラい思いをしている方も多いと思います。

急に熱くなるから、ホント困る･･･

そんなホットフラッシュも、適切な対策をすることで、ツラい状態のケアも十分可能。

このページでは、おすすめの、ホットフラッシュ対策を紹介します。

ホットフラッシュで悩んでいる方は、ぜひ参考にしてください。

おすすめのホットフラッシュ対策とは？

ホットフラッシュは更年期におけるエストロゲンの低下が原因です。

エストロゲンが減少すると、視床下部の体温調節が乱れ、体が過剰に熱を感じます。このため、皮膚の血管が拡張し、発汗が増えます。

対処法としては、ホルモン補充療法（HRT）や、エストロゲンの低下を補うサプリがあります。

特にサプリは、簡単で、コスパ的にも優れているので、実施している人も多いおすすめの対処方法なんです。

ホットフラッシュにおすすめのサプリ

エストロゲンと似た働きの事を「エストロゲン様作用」と言うのですが、エストロゲン様作用がとても高い成分が「エクオール」です。

エクオールは大豆イソフラボンに含まれる「ダイゼイン」という成分からつくられます。
なので、大豆食品をたくさん食べると、エクオールもたくさん作られます。
「更年期には大豆食品がいい」と言われる理由です。

ですが、実際は日本人女性の約50%しかエクオールが作れません。

なぜなら、エクオールをつくる腸内細菌（エクオール産生菌）が、日本人女性の半分にしかいないからなんです。

つまり、女性の2人に1人は、大豆食品を食べてもエストロゲンの低下を補えないんです。

そこで注目されているのが「エクオールサプリ」です。
エクオールサプリを活用すれば、エクオールを作れない人でも、十分エクオール不足をカバーできるんです。

エクオールを補うなら「エクオールサプリ」がおすすめです。

更年期のケアにはエクオールが有用
エストロゲンを補うには「イソフラボン」が効果的と言われますが、更年期症状の重い人と、軽い人のイソフラボンの量の差を調べても、関係性は見つけられませんでした。

けれど、尿中のエクオール量を調べた結果、エクオール量の少ない人は、更年期症状が重いという結果が出ました。
この事から、更年期のケアにエクオールが有用なのが分かりました。

女性108人を対象に2日間の食事調査を行い、食事調査の最終日に24時間尿を蓄積し、尿中のダイゼイン、ゲニステイン、エクオール量を計測。（出典：日本更年期医学会雑誌 15 ：28-37,2007）

エクオールサプリ。選ぶ際の3つのポイントとは？

とは言え、エクオールサプリなら何でもいいわけではありません。中には品質の良くないサプリもあり、サプリ選びは重要です。

そんなサプリ選びでチェックしたいのが3つのポイントです。

チェックしたい3つのポイント

①エクオール配合量が10mgあるか
②吸収率は高いか
③飲みやすいか

①.エクオール配合量が10mgあるか

エクオールの1日の推奨量は10mg。
なので、1日に10mgのエクオールが摂れるサプリが理想です。

エクオールサプリはたくさんの種類がありますが、中には1日の摂取量が10mg以下の物もあります。
サプリのパッケージには、1日に摂れる量が書かれているので確認しましょう。
まれに、配合量が書かれていないサプリもあります。その様なサプリは、念のため控えた方が無難かもしれません。

②.吸収率は高いか

エクオールをサプリで摂るのはとても効果的なのですが、一つ問題があります。

それが「エクオールは1〜2日で全て体外に輩出される」と言うこと。

エクオールの吸収率は腸内環境で変わるため、腸内環境が悪い人は、吸収される前にエクオールが体外に排出されがちです。

エクオールの吸収率を上げるには腸内環境を整える事。そこでおすすめなのが乳酸菌です。
中でも「EC-12乳酸菌」が特におすすめなんです。

普通の乳酸菌じゃダメなの？

EC-12乳酸菌は、腸内環境を整える働きはもちろんの事、エクオールを作る腸内細菌の栄養素になります。
そのため、エクオールと相性がとても良く、エクオールの吸収を最大限にサポートしてくれます。

エクオールサプリの中には、EC-12乳酸菌入りの物もありお勧めです。
もちろんヨーグルト等の製品から摂るのもOK。ぜひ意識的に摂ってください。

③.飲みやすいか

せっかく高品質のサプリを飲んでいても、途中で飲まなくなってしまう人は意外と多いんです。
その理由として、「粒が大きい」「1回で飲むカプセルが多い」等があります。

サプリは毎日続けるのが基本です。
なので、飲むのに負担が少ない物を選びましょう。

粒が小さく、1日（1回）で飲む量が少ない物をなら、負担なく続けられます。