エクオールに副作用ってある？

更年期症状のケアなどで飲まれているエクオールサプリ。
飲んでみたいと思うけど、気になるのが副作用ですよね。

副作用あるなら、飲まない方がいいかな･･･

エクオールに副作用はある？

結論から言うと、エクオールに副作用はありません。

ただ、良く言われる事に
●太る
●胸の張りや痛みが出る
●女性特有のガンになる
●吐き気、胃のむかつきがある
等があります。

これらは、ホルモン療法（HRT）を行った際に、まれに出る症状で、エクオールを摂ったからと言って、これらの症状が出る訳ではありません。

エクオールは、大豆に含まれる「大豆イソフラボン」から生成される成分。元々が食品なので副作用はありません。
ただ、「大豆」を元にしているので、大豆アレルギーのある方は飲むのを控えた方がいいかもしれません。

エクオールサプリに効果はある？

副作用の心配が無いのは分かりましたが、エクオールサプリに求めるものは、ちゃんと効果があるかですよね。

エクオールを摂る理由で多いのが、更年期症状のケアです。
色々な研究から、エクオールは更年期対策の方法として注目されています。

更年期とエクオールの関係
エストロゲンを補うには「イソフラボン」が効果的と言われますが、更年期症状の重い人と、軽い人のイソフラボンの量の差を調べても、関係性は見つけられませんでした。
けれど、尿中のエクオール量を調べた結果、エクオール量の少ない人は、更年期症状が重いという結果が出ました。

女性108人を対象に2日間の食事調査を行い、食事調査の最終日に24時間尿を蓄積し、尿中のダイゼイン、ゲニステイン、エクオール量を計測。（出典：日本更年期医学会雑誌 15 ：28-37,2007）

骨密度の減少を抑制。関節痛のリスクが軽減
エストロゲンの減少は骨密度にも影響を与え、関節痛や骨折リスクの増加につながります。
約1年間にわたる試験の結果、エクオールの摂取で骨密度の減少が約半分に抑えられたという結果が出ています。

出典： Tousen Y, et al., Menopause 18,563-57 4, 2011 改変。エクオールを産生しない46～63歳の閉経後5年未満の女性を対象とした約１年間の臨床試験の結果、エクオール10㎎摂取群（24名）では、プラセボ摂取群（21名）でみられた約2％の全身骨密度の減少を、約半分に抑えた。

更年期症状を乗り越えるのに、エクオールサプリは有効な方法だと思います。

症状が軽ければ、以前の様に遊びや仕事も全力で取り組めます。
毎日のイライラや、なんとなく疲れた感じもなく、毎日が充実します。

ぜひエクオールサプリを上手に活用して、更年期を乗り越えましょう。

サプリ選びで失敗しないための2つのポイント

エクオールサプリは多くのメーカーから販売されており、その品質や成分の内容には違いがあります。
中には、エクオールの含有量が明記されていないものや、原料の情報が不透明な商品もあるため、注意が必要です。

そこで、サプリ選びで失敗しない為に、チェックするべきポイントを紹介します。

チェックすべき2つのポイント

①エクオール配合量が10mgあるか
②エクオールの吸収率が高いか

①エクオール配合量が10mgあるか

エクオールの1日の推奨量は10mgです。
なので、1日に10mgのエクオールが摂れるサプリが理想です。

エクオールサプリには、1日の摂取量が10mg以下の物もあります。
サプリのパッケージには、1日に摂れる量が書かれているので確認しましょう。

中には配合量が書かれていない物もあります。その様なサプリは、念のため控えた方が無難です。