更年期で、睡眠のお悩みを抱える方へ。
ツライ状態から抜け出すお勧めの対処法を紹介。
更年期になったら「なかなか眠れない」と言う方がたくさんいます。
更年期による睡眠の悩みは、ライフステージの変化で生じる生理的変化のため、「病気じゃないんだから」と、周りの人から厳しい対応をされ、ツラい思いをしている方も多いと思います。
疲れも抜けなくて、ホント困る･･･
そんな更年期の睡眠の悩みも、適切な対策をすることで、十分ケアが可能。
このページでは、おすすめの対策方法を紹介します。
「眠れなくなった」と感じている方は、ぜひ参考にしてください
更年期の睡眠の悩み。おすすめの対策とは？
更年期による睡眠の悩み。
主な原因の一つは、エストロゲンの低下です。
エストロゲンは睡眠の質に関わるとされており、更年期にその分泌が減少すると、眠りが浅くなったり、途中で目が覚めたりすることが増えたりします。
それに、エストロゲンの低下は気分にも影響し、不安感が増して、睡眠にも悪影響を与えることがあります。
確かに、気持ちが沈むのが増えたと思う･･･
対処法としては、ホルモン補充療法（HRT）でエストロゲンの低下を補うほか、ゆらぎに着目したサプリでケアする方法も注目されています。
特にサプリは、簡単で、コスパ的にも優れているので、実施している人も多いおすすめの対処方法です。
睡眠の悩みにおすすめのサプリ
エストロゲンとよく似た構造をもつ成分が「エクオール」です。
エクオールは大豆イソフラボンに含まれる成分から作られます。
なので、大豆食品をたくさん食べると、エクオールもたくさん作られます。
「更年期には大豆食品がいい」と言われる理由です。
ですが、実際は日本人女性の約50%しかエクオールが作れません。
ただ、エクオールはサプリで補えるので、女性特有の悩みなどにエクオールサプリはお勧めです。
更年期の悩みに「エクオールサプリ」を飲んでいる方もいます。
エクオールサプリ。選ぶ際のポイントとは？
とは言え、エクオールサプリなら何でもいいわけではありません。
特に、「睡眠の悩み」が気になるなら、「眠り」をサポートしてくれるサプリを選ぶのが大切です。
そんなサプリ選びでチェックしたいのが次のポイントです。
①GABAが配合されている
②乳酸菌が配合されている
①GABAが配合されている
睡眠をサポートする成分は複数ありますが、お勧めなのがGABAです。
GABAには、リラックスを促進するとされる作用があるため、日常のストレスや不安を和らげ※、眠りに入るのをサポートしてくれます。
※一時的な疲労感やストレスを感じている方や中高年者の深い睡眠を増やし、健やかな睡眠（眠りの深さ）をサポート
※一時的に落ち込んだ気分を前向きにするのをサポート（積極的な気分にする、生き生きとした気分にする、やる気にするなどの）
更年期にはホルモンバランスの変化で不安感が高まり、睡眠の質が低下しやすくなります。GABAを摂取することで、リラックス効果が期待され、より良い睡眠が期待できます。
②乳酸菌が配合されている
「日本人女性の半分しかエクオールを作れない」と書きましたが、その原因が腸内環境の悪化です。
エクオールは腸内細菌によって生成されますが、これには特定の乳酸菌や善玉菌が必要です。
そのため、エクオールサプリを選ぶ際には、乳酸菌も一緒に摂れるものがベターになります。
乳酸菌を積極的に摂ることで、善玉菌のサポートが期待でき、エクオールの生成にも良い影響を与える可能性があります。
以上のポイントをクリアしたサプリなら安心
以上のポイントをふまえ、人気のサプリを紹介します。
GABA配合、乳酸菌配合：配合してある物は○、配合していない物は×と表記
回数縛り：回数縛りのある物は×、ない物は○と表記
おすすめめサプリはこれ
3種類を比較した結果、おすすめは、ベルタエクリズムです。
プレエクオールに加え、GABAも配合している。
3種類の中で、唯一「機能性表示食品」なのもポイントです。
それぞれのサプリを詳しく紹介
認定更年期指導医も推薦。機能性表示食品のサプリ
ベルタエクリズム
●機能性表示食品のサプリ
●1日にプレエクオール25mgが摂れる
●GABAで睡眠の質を向上
●22種類の乳酸菌配合
| 定期初回価格 | 1,980円 |
|---|---|
| 内容量 | 約30日分 |
| 回数縛り | なし |
1日に25mgのプレエクオールエクオール
1日25mgのプレエクオールが摂れます。
GABAを配合
GABAは、睡眠の質向上、一時的な疲労感やストレス軽減など、科学的に効果が認められた機能性関与成分です。
22種類の乳酸菌を配合
22種類の乳酸菌で善玉菌をサポート。
回数縛りなし
回数縛りはありません。
無料モニター募集中
今なら、先着300名限定で、無料モニターの募集をしています。
レビューを紹介
プレエクオールとGABAが配合されているので、ストレスが多い日々にピッタリなのかなと。飲み続けてみると、なんとなく気持ちが落ち着くような感じがしました。
※個人の感想で効果を約束する物ではありません
1日2粒目安なので無理なく続けやすいです。なかなかはっきりとした効果は分かりにくいところはありますが、気持ちメンタルが安定してきてる感じがします。
※個人の感想で効果を約束する物ではありません
日々の疲労の蓄積がキツいので、質の悪い睡眠や疲労感の蓄積を少しでも改善してくれるかな？との期待を込めて飲んでみました。1日2粒目安で、錠剤も大き過ぎず味にも癖がないので飲みやすいです。
※個人の感想で効果を約束する物ではありません
ベルタエクリズム：届出番号：I771 ※本品にはGABAが含まれます。GABAには、一時的な疲労感やストレスを感じている方や中高年者の深い睡眠を増やし、健やかな睡眠（眠りの深さ）を得ることに役立つ機能、仕事や勉強などによる一時的な精神的ストレスや疲労感を緩和する機能、一時的に落ち込んだ気分を前向きにする（積極的な気分にする、生き生きとした気分にする、やる気にするなどの）機能、肌の乾燥が気になる方の肌の弾力を維持し、肌の健康を守るのを助ける機能があることが報告されています。
1日10mgのエクオールと、EC-12乳酸菌が摂れるおすすめサプリ
キレイ・デ・エクオール
●1日の推奨量10mgをクリア
●EC-12乳酸菌1,000億個配合
●乳酸菌と食物繊維でエクオールの吸収率UP
| 定期初回価格 | 3,980円 |
|---|---|
| 内容量 | 約30日分 |
| 回数縛り | なし |
1日10mgのエクオール
1日10mgのエクオールが摂れます。
EC-12乳酸菌1,000億個配合
EC-12乳酸菌を1,000億個配合。エクオールとの相性も良く、エクオールの吸収をサポートします。
回数縛りなし
回数縛りがなく1回のお試しでもOK。
レビューを紹介
カプセルが小さいので飲みやすい。ニオイがないのもいい。エクオール10mg摂れる物が少なかったので、見つけられた良かった。
※個人の感想で効果を約束する物ではありません
1年くらい続けてます。昨年の検査の結果が良かったので、今年も楽しみです。
※個人の感想で効果を約束する物ではありません
更年期の為プラセンタサプリを飲んでいましたが、イマイチ効果が分からなかったのでエクオールをためしたくなり購入しました。1ヶ月飲み続けホットフラッシュなども少なくなっている気がします。
※個人の感想で効果を約束する物ではありません
大手メーカのエクオールサプリ
エクエル
●1日の推奨量10mgをクリア
●大豆イソフラボン配合
| 定期初回価格 | 5,020円 |
|---|---|
| 内容量 | 約28日分 |
| 回数縛り | なし |
1日10mgのエクオール
推奨量10mgのエクオールが摂れます。
レビューを紹介
飲むようになってからは個人的には体調はいい方です。粒が大きいのでもう少し小さければと思います。
※個人の感想で効果を約束する物ではありません
更年期の症状が軽減している気がします。ただ、錠剤が大きくて飲みづらいです。
※個人の感想で効果を約束する物ではありません
まとめ
エクオールサプリは種類も多く、どれがいいのか分からない方も多いと思います。
今回紹介した3種類のサプリは、どれも人気があり、おすすめな物ばかり。
サプリ選びで迷っているなら、
紹介した3種類の中から選んでみてはどうでしょうか。
ぜひ試してみて、その実力を実感して下さい。