もしかして、これも悪化の原因…？
ヘバーデン結節の方が気をつけたい生活習慣とは。

朝、手を握るとなんとなく痛い･･･

指の第一関節に違和感がある･･･

そんな症状に心当たりがある方の中には、「ヘバーデン結節」という言葉を耳にしたことがある方もいらっしゃるかもしれません。

はっきりとした原因はわかっていないものの、日々の生活の中に気をつけたい習慣や行動があるとも言われています。

このページでは、日常生活の中で見直せるポイントをまとめました。

「今できることを少しずつ始めたい」
そう感じている方の参考になれば幸いです。

ヘバーデン結節の方が気をつけたい3つの習慣とは？

●指を酷使する作業を続ける
細かい作業や重い荷物を運ぶなど、指に負担をかけ続けることは、関節の違和感を強く感じやすくなることがあります。
痛みや違和感がある日は、なるべく指先の負担を減らす工夫を意識してみてください。
サポーターなども売られているのでチェックしてみてください。

▶︎サポーター／楽天市場でチェック

●手先を温める
温めると、一時的に痛みが和らぐように感じる場合がありますが、実は炎症が悪化し、腫れや痛みがさらに強くなってしまう可能性があります。

●違和感を「年のせい」と放っておく
「そのうちよくなるだろう」と何も対処せずにいると、指の動かしづらさや形の変化が気になってくることもあります。
不安を感じたときこそ、生活習慣を見直すきっかけにしてみてください。

無理なく始められる、内側からのケア

年齢に伴うホルモンバランスの変化が、体のさまざまな部分に影響を与えることがあるとされています。
ヘバーデン結節も女性ホルモンの低下が一因と言われています。

ホルモンバランスの変化に悩んでいる女性のあいだで、近年注目されているのが「エクオール」という成分です。

エクオールは、大豆イソフラボンから腸内でつくられる成分ですが、体内で生成できる人は限られており、
日本人女性の約2人に1人以下はつくれないともいわれています。

半分以下なの！？

そこで、注目されているのが「エクオールサプリ」です。
体内での変換に頼らず、エクオールそのものを補えるという手軽さから、多くの女性が選び始めています。

女性ホルモンとエクオールの関係
エストロゲンと似た働きの事を「エストロゲン様作用」と言うのですが、エストロゲン様作用がとても高い成分が「エクオール」です。
エストロゲンを補うには「イソフラボン」が効果的と言われますが、更年期症状の重い人と、軽い人のイソフラボンの量の差を調べても、関係性は見つけられませんでした。
けれど、尿中のエクオール量を調べた結果、エクオール量の少ない人は、更年期症状が重いという結果が出ました。

女性108人を対象に2日間の食事調査を行い、食事調査の最終日に24時間尿を蓄積し、尿中のダイゼイン、ゲニステイン、エクオール量を計測。（出典：日本更年期医学会雑誌 15 ：28-37,2007）

＼失敗しない／
エクオールサプリの選び方。2つのポイント

エクオールサプリは多くのメーカーから販売されており、その品質や成分の内容には違いがあります。
中には、エクオールの含有量が明記されていないものや、原料の情報が不透明な商品もあるため、注意が必要です。

そこで、サプリ選びで失敗しない為に、チェックするべきポイントを紹介します。

チェックすべき2つのポイント

①エクオール配合量が10mgあるか
②エクオールの吸収率が高いか

①エクオール配合量が10mgあるか

エクオールの1日の推奨量は10mgです。
なので、1日に10mgのエクオールが摂れるサプリが理想です。

エクオールサプリには、1日の摂取量が10mg以下の物もあります。
サプリのパッケージには、1日に摂れる量が書かれているので確認しましょう。

中には配合量が書かれていない物もあります。その様なサプリは、念のため控えた方が無難です。