更年期になると、自分の意思に関係なくイライラしてしまうことが多くなります。
穏やかで優しくしていたいのに、些細なことでイライラしてしまい、家族にあたってしまうなど、自己嫌悪になる事もしばしば。
どうにかしたい。
と考えている方も多いと思います。
イライラしてしまう自分が嫌になるのよね・・・。
更年期は多くの女性が抱える悩み。
対処法もあるので安心してください。
そこで、このページでは、更年期のイライラを少しでも無くしたい。と考えている方に、おすすめの方法を紹介します。
更年期のイライラをどうにかしたいと思っている方は、ぜひ参考にしてください。
更年期のイライラ。原因は?
更年期でイライラしてしまう原因は、女性ホルモン「エストロゲン」の低下。
エストロゲンの分泌が急激に減少する影響で、気持ちや精神面に大きな変化が現れるんです。
なので、更年期のイライラは、
エストロゲンの分泌を増やすのが有効。
エストロゲンを増やせば、更年期のイライラが軽くなる事が期待できます。
エストロゲンを増やすには?
ですが、残念ながら、エストロゲンを増やす方法はありません。
「医薬品」でさえ、増やす事はできないんです。
ただ、
エストロゲンを補う方法はあり、
補うことでエストロゲンの低下をカバーできます。
そして、補う方法として一般的なのがサプリメントです。
サプリメントで補う
エストロゲンの低下を補うのに有効な成分には「エクオール」があります。
エストロゲンを補うなら「エクオールサプリ」がおすすめです。
エストロゲンと似た働きの事を「エストロゲン様作用」と言うのですが、エストロゲン様作用がとても高い成分が「エクオール」です。
エクオールは、腸内細菌の1種「エクオール産生菌」の働きで、イソフラボンから作られます。
イソフラボンは更年期にいい成分として有名ですが、
じつは、その効果はイソフラボンから作られるエクオールの働きによる効果なんです。
けれど、日本人の2人に1人は、イソフラボンからエクオールを作れないと言われています。
エクオールは、腸内環境によって、作れる人、作れない人に分かれます。
なので、
エストロゲンはサプリで摂るのがベター。
エストロゲンを作れない人でも、サプリで摂る事ができるんです。
更年期のイライラに、エクオールは効果ある?
更年期症状の重い人は、エクオールの量が少ない
更年期症状には「イソフラボン」が効果的と言われていましたが、更年期症状の重い人と、軽い人のイソフラボンの量の差を調べた研究があります。
結果、更年期症状とイソフラボンに、関係性は見つけられませんでした。
けれど、尿中のエクオール量を調べた結果、
エクオール量の少ない人は、更年期症状が重いという結果が出ました。
この研究結果を見ても、エクオールは期待できると言えます。
エクオールサプリ。選ぶ際の3つのポイントとは?
とは言え、エクオールサプリなら何でもいいわけではありません。
中には品質の良くないサプリもあり、サプリ選びは重要です。
そんなサプリ選びでチェックしたいのが次の3つのポイント。
このポイントを知っていれば、高品質なサプリが分かるので、ぜひ参考にしてください。
ポイント①.エクオール配合量10mgの物を選ぶ
1日のエクオールの推奨量は10mgです。
なので、1日に10mgのエクオールが摂れるサプリが理想です。
サプリのパッケージには、1日に摂れる量が書かれているので確認しましょう。
10mg以下の物や、配合量が書かれていない物などは要注意です。
ポイント②.乳酸菌配合の物を選ぶ
エクオールの効果を最大限に得るには、腸内環境の良さが重要。
善玉菌が多いほど理想的です。
そこで役に立つのが「乳酸菌」です。
乳酸菌は腸内環境を整え、善玉菌を増やすサポートをしてくれます。
エクオールサプリには乳酸菌配合の物もあるので、サプリを選ぶなら、乳酸菌配合の物がおすすめです。
ポイント③.GMP認定工場で製造している
サプリメントは規制が医薬品に比べて緩く、成分をただ単に配合しただけのものから、 安心や安全性を立証されたものまで様々です。
そこで、安全性の確認する目安の一つに
GMP認定工場があります。
GMP認定工場とは、原料の入庫、製造、出庫までの全部の工程で、安全性と一定の品質が義務づけられている工場です。
医薬品は、GMP認定工場で作られることを義務化されています。
サプリメントは義務化されていませんが、GMP認定工場で製造された物なら安心です。
おすすめのエクオールサプリ3種紹介
上記のポイントをふまえ、おすすめのサプリを紹介します。
おすすめ
エクオール量で選ぶなら、キレイ・デ・エクオール
キレイ・デ・エクオールは小さな粒で飲みやすく、推奨量10mgが摂れるおすすめのサプリメントです。
エクエルが28日分なのに対し、キレイ・デ・エクオールは30日分と、少し多いのもポイント。
おすすめの高品質サプリです。
エクオール産生菌を摂るなら、ノムダス
エクオール産生菌が直接摂れるユニークなサプリ。
定期初回価格もお手頃。
普段から大豆食品を食べている人にはピッタリなサプリかもしれません。
それぞれを詳しく紹介
1日10mgのエクオールと、乳酸菌が摂れるおすすめサプリ
キレイ・デ・エクオール
●1日の推奨量10mgをクリア
●EC-12乳酸菌入り
●乳酸菌と食物繊維でエクオールの吸収率UP
定期初回価格 | 3,980円 |
---|---|
内容量 | 30日分 |
回数縛り | なし |
1日10mgのエクオール
2粒で推奨量10mgのエクオールが摂れます。
EC-12乳酸菌配合
注目のEC-12乳酸菌を配合。エクオールとの相性も良く、エクオールの吸収をサポートします。
回数しばりなし
回数縛りがなく1回のお試しでもOK。
エクオール産生菌が摂れるユニークサプリ
ノムダス
●エクオール産生菌配合
●EC-12乳酸菌入り
定期初回価格 | 1,260円 |
---|---|
内容量 | 30日分 |
回数縛り | なし |
エクオール産生菌をそのまま配合
赤ちゃん由来のエクオール産生菌を配合。
エクオール産生能力のアップをサポートしてくれます。
EC-12乳酸菌配合
注目のEC-12乳酸菌を配合。エクオールとの相性も良く、エクオールの吸収をサポートします。
回数しばりなし
回数縛りがなく1回のお試しでもOK。
大手メーカのエクオールサプリ
エクエル
●1日の推奨量10mgをクリア
●大豆イソフラボン配合
定期初回価格 | 5,020円 |
---|---|
内容量 | 28日分 |
回数縛り | なし |
1日10mgのエクオール
4粒で推奨量10mgのエクオールが摂れます。
まとめ
更年期のイライラにはエクオールサプリがおすすめ。
けれど、エクオールサプリは種類も多く、どれがいいのか迷ってしまう方もたくさんいます。
今回紹介したサプリは、どれも評判も良く、信頼できるサプリです。
サプリ選びで悩んでいるなら、紹介した3種類の中から選んでみてください。
どれもおすすめです。